越睡越累、越丑,原來是睡姿不對!原來不同人有不同最佳睡姿

原標題:越睡越累、越丑,原來是睡姿不對!原來不同人有不同最佳睡姿

前幾天,朋友告訴家醫君,她在睡覺時會刻意保持向右睡的姿勢,盡管不太舒服,但也照做了,因為網上說:

人的心臟位于胸腔左側,向左睡會壓到心臟。

而向右睡能減少對心臟的壓迫,所以向右睡最好。

這一聽之下,沒毛病啊。但你仔細想一想,就會發現有點牽強了。

人在睡覺時,姿勢千奇百怪,同個姿勢保持到天亮的人,少之又少。萬一不小心朝左睡了,難道還會壓壞心臟不成?

在這個講究“睡眠健康”的時代,你必須好好學一學到底該怎么睡了。

對于健康人,最好的睡姿其實是……

如果我告訴你,并沒有哪一種特別好或特別壞的睡姿,怎么舒服怎么睡,你聽了會不會想打人?

事實上,無論是哪一種睡姿,都有它的優點和缺點。

左側臥

盡管備受“會壓迫心臟”的爭議,但有調查統計卻發現——

在習慣左側臥的人群中,患心臟病的機會大大低于習慣右側臥的人群

由于心臟位于胸廓內,受到很好的保護,因此左側臥也不會對它造成多大的壓迫。也許正是這輕微的壓迫,使心臟的功能受到了鍛煉,更不易患病。

而不管是左側臥還是右側臥,都有這兩個缺點:

可能使脊柱失去自然的生理彎曲,造成側向彎曲;

使背部肌肉處于過度牽拉的狀態,不利于放松休息。

仰臥

仰臥能保持脊柱正常的生理彎曲,避免側彎、減少脊椎病的發生。還能降低胃酸返流的風險,防止臉部產生皺紋和胸部下垂。

不是讓你這樣睡啊喂!

然而,對于容易打鼾的人,仰臥就不那么友好了——容易導致舌根下墜,阻塞呼吸。

此外,仰臥還是一個比較容易做噩夢的睡姿,有些人在睡熟之后,會不自覺地把雙手壓在胸前,發生夢魘。

俯臥

俯臥有悖于人體正常的生理曲線,還可能會加重頸部和后背的疼痛。

另外,它還會導致臉部皺紋、乳房下垂等問題!

美國有不差錢的研究機構做了實驗,他們讓志愿者們睡在透明的充氣枕頭上,記錄臉與枕頭的接觸情況。

黃綠色熒光是皮膚與枕頭接觸部位

結果發現,睡眠時如果臉頰受到擠壓,眼角等區域的皮膚會出現很多褶皺。

長期這樣睡,睡眠皺紋就慢慢積累產生了……(原來我的眼角皺紋是這么來的!默默決定今晚要平躺了)

不過,盡管俯臥被“千夫所指”,但對于呼吸困難、鼾聲嚴重的人來說,卻會使通氣更順暢些。

所以說,睡姿的好壞并無絕對。選擇適合自己的,才不會越睡越累。

漫漫長夜,睡覺時我們會不自覺地變換著不同姿勢。這是身體在自我調節,避免長時間處于某一種姿勢,而造成組織受壓和肌肉緊張。

因而,一般的健康人只要能使身體的肌肉和關節充分放松,大可放心采取自由式睡姿,不必刻意去追求某一種姿勢。

不過,如果你患有某些疾病,或者屬于特殊人群,那可真要好好講究睡姿才行。

看一看,你適合哪種睡姿?

如果你患有:

1.頸椎病

最好是仰臥,讓頭頸保持自然的仰伸位,腰背部平臥在木板床上,或在木板上墊張床墊,可在膝與小腿下墊個軟墊,讓膝、髖關節稍微屈曲。

如果不習慣仰臥,也可以側臥,但頭頸部仍然要保持自然伸位,雙下肢關節保持略微彎曲的姿勢。

2.胃食管反流病

飯后一定不要馬上躺下,平躺時稍微把頭墊高一點。

3.高血壓

若是由睡眠呼吸暫停綜合征所引起的,可采取側臥,不主張仰臥。

4.冠心病

朝右睡或平躺,有利于減輕心臟的負擔。

5.腦卒中

勤換臥位,最好不要長時間保持同一種睡姿,同時要避免總壓到患處。

6.心力衰竭

輕度心力衰竭,通常采用右側臥,并且適當墊高頭部,可以使心臟負擔沒那么重,也會使呼吸比較通暢。

如果平躺,要避免胃中的食物逆流進入咽喉腔和氣管內。

嚴重心力衰竭,宜采用半臥位,以減輕呼吸困難,避免左側臥或俯臥。

7.膽石癥

急性發作時,右側臥能夠減輕膽囊受壓,減少不適感。

8.膝關節炎

急性期發作期,在平躺時雙膝下可墊個小枕頭,讓膝蓋稍微彎曲,有助于減少疼痛。不過要注意,不能長期用這個方法,否則可能導致膝關節勞損和屈曲。

9.腰椎間盤突出

不適合采取俯臥,會使椎體負重。

10.下肢骨折、靜脈曲張

將腳稍稍墊高,水平位置要超過心臟的高度,促進血液回流心臟,避免下肢靜脈充血。

而如果是:

孕媽媽

睡眠時可以取左側臥位、雙腿屈曲,以減輕腰部負擔。

這樣的體位還有利于糾正妊娠晚期易發生的子宮向右旋轉,改善子宮胎盤血液供應,有利胎兒發育。

小于6個月的寶寶

通常來講,寶寶采用兩側適時交替的側臥,較為安全和理想,并且頭形輪廓也比較優美。

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