健康十一 | 過節吃多了怎么辦?6點建議幫你的肚子減壓

原標題:健康十一 | 過節吃多了怎么辦?6點建議幫你的肚子減壓

文 / 周亦川 編 / 袁月

【搜狐健康】假期過到一半,你是否發現自己要找大一號的衣服?每天吃的過多影響到了你的腰圍,同時腦內的負罪感也讓你感覺到自己越來越胖。美國Verywell網站發文指出,我們無法完全控制自己的食欲,但是可以做好一些損害控制,不做自我懲罰的同時,能夠盡快地回到正軌。

為什么我們總在假期暴飲暴食?

假期是用來放松的,但是對有些人來說,假期反而導致他們的精神壓力倍增,這種壓力是他們過度放縱飲食的重要原因。假期活動比如烘焙、購物、聚會等等,非常有趣的同時也會帶來假期壓力。這些活動總是讓我們吃太多的東西、喝太多的酒,購物花銷倍增,這些都可能導致假期疲憊導致更大的壓力。

在一些完美主義者眼里,假期的禮物一定要手工制作,還要精心準備一份食譜或其他很多事情希望慶祝節日,但往往適得其反。過于擔心食譜不夠精細,活動策劃不夠完整讓他難以享受這個過程。

因此,有些人在假期中后段或過后產生頭痛、肌肉酸痛、睡眠困難、沮喪,當然還有過多脂肪或糖類攝入造成的腫脹和疲勞,與吃得太多帶來的罪惡感“相輔相成”。

6點建議給你的肚子減壓

網站壓力管理專家Elizabeth Scott指出,應對假期暴飲暴食帶來的壓力,最重要的就是不要讓這些壓力占據上風,6點建議可以幫助我們應對假期給肚子帶來的壓力。

1. 快走

這件事情看上去很無聊,但血液流動確實是一種解決食物壓力的最好方法。除了快走,一些簡單的運動比如散步、輕度力量訓練、瑜伽都有效果,甚至幾分鐘的鍛煉都可以提高我們的情緒和能量水平。

2. 多喝水

我們感到體內膨脹可能是攝入的鹽分過多,這是因為假日大餐中的食品中的鹽含量比我們所需的多很多,這可能導致水分滯留。因此多喝水可以幫助排出體內多余的鹽分,緩解壓力。

3. 清淡健康飲食

一頓熱量很高的大餐之后,我們可能忍不住宣稱“我再也不吃東西了!”但是,吃得多不代表肚子不會餓。然而,讓自己挨餓并不是解決的方案,你可以吃一些清淡的食品,比如涼拌菜、湯、水果,為自己的身體提供營養的同時,不會攝入過多的卡路里。

4. 制定飲食計劃

吃得太多后最重要的副作用之一就是隨之而來的負罪感。我們雖然不能避免這種負罪感,但反過來我們可以利用這種感覺激勵自己做更積極的事情。我們可以為接下來的幾天制定計劃,通過鍛煉和健康飲食讓自己回到正軌。做計劃的過程就是一種心理暗示,能夠讓自己的感覺變好一些,也能夠確保堅持到底。

5. 自我原諒

我們只有把暴飲暴食帶來的負罪感促成自己行為改變,它才會起到作用,我們沒必要在此過多糾結。你也時常提醒自己:一頓假日大餐不會毀了一切,我們可以馬上恢復到通常的健康習慣。

6. 做好計劃總結

最后,我們可以花些時間想想這個假期犯的錯誤,以及能夠做哪些事避免下一次發生同樣的錯誤。這樣做可以幫助我們下次做出更好的選擇,若想放縱一下自己就不會帶來這些不良的后果。

Scott說,我們經常都想放縱一下,因此在假期中更容易因為放縱而偏離健康習慣。馬上回到生活正軌是應對過度放縱帶來的壓力與焦慮最好的辦法,我們所做的每一次改變與調整,都是對整年健康生活最大的支持和幫助。

參考資料:

1. verywellfit

Tips for Dealing With Holiday Stress That Can Lead to Overeating

https://www.verywellfit.com/ate-too-much-over-the-holidays-1231184

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